День 1:
Завтрак: омлет из яичного белка с зеленью+ овсяная каша+горсть клубники
Обед: отварная куриная грудка+салат из помидоров и зелени+ груша
Ужин: кусок лосося, тушеного в апельсиновом соке+обжаренные ломтики цуккини+горсть черники/ежевики
День 2:
Завтрак: гренок из цельнозернового хлеба с джемом или маслом+апельсин
Обед: пита, начиненная кусочком ветчины, ломтиком нежирного сыра, 2 листьями салата, помидором и горчицей по вкусу. Плюс салат из огурцов, брокколи, помидоров и зелени
Ужин: тушеный баклажан с тертым пармезаном+салат из молодого шпината и клубники
День 3:
Завтрак: буррито или тортилья с нежирным сыром и овощами+горсть ягод
Обед: куриная грудка+ салат из творога и авокадо
Ужин: креветки-гриль с зеленой фасолью и орешками+горсть клубники
Идеи для перекусов:
- ломтик сыра моцарелла и апельсин
- кусок творожной или овощной запеканки
- замороженный фруктовый йогурт
- пара овсяных печений
З.Ы: вот обжорка
